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自分でストレッチ・・・2

ワクワクと不安の入れ混じった気持ちで待つこと1日。
次の日届いた。



「自分で治すためのひざ痛セルフチェック」があった。



これが欲しかったのです。



私は、変形性膝関節症タイプの中期だった。

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診断結果後実践するストレッチも写真入りそしてポイントもありとても分かりやすい。



1、ひざ押しストレッチ

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  曲げても伸ばしても痛い膝。
  椅子に乗せるのも大変。
  しかし、そっと乗せ、じ~と押して30数える。
  その後、ウソのようにスッキリ。
  


2、入浴ひざ曲げ伸ばし体操

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お風呂でのストレッチは、いいというのは、前から知ってはいたが整骨医が推奨しているとは意外だった。

  
  

3、ひざのテニスボールストレッチ。

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  この体操の目的は、ひざの関節内の「狭くなった空間を広げるこ  と」とある。
  ひざを曲げることだけに意識を集中するのは、NG。とある。



4、腰のテニスボールストレッチ

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 テニスボールの位置がずれないように注意しながら畳みやフローリングなど  に合う向けに寝、その体勢を1~3分間キープする。



5、クッション挟み体操

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  座った状態から立つなんてまったくダメだろうと思っていた。
  ところが、クッションを挟むと立てた。
  ぐっと内側に力を入れ、その力を入れるところがクッションだった  から、痛くない。
  何だかすごい自信になった。



6、太もも伸ばしストレッチ

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  後ろは、前より難しかった。
  ふだんでもほとんどしない体勢だった。

   wisteria

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