食生活の見直し

朝食
プルーン５個＋キウイ１個＋プレーンヨーグルト１５０ｇに黒豆きなこをかけて
さつまいもかじゃがいも中１個
豆乳１５０ｃｃあるいは具たくさん味噌汁

３，４年前までは朝食も和食中心だったが、便秘気味だったの解消しようとこの方法を取りだしたら
とっても快調。これは譲れないしな～。

この中で改善するとしたらほかほかじゃがいもにつけるバターとチーズかな(少量だけど)

昼食
三鷹たべもの村のランチ
京樽や東急のお寿司
家でのけんちんうどん、そば
パン屋の調理パン

この中で改善するとしたら、油であげたコロッケパンやピザなどの調理パンでしょう。

夕食
野菜を最初に決め、魚と肉を交互に。マーボー茄子などの中華もの。炒めるだけで簡単だから。
それに、モズク酢、トーフや茶碗蒸しなどをつける。

タジン鍋を使った蒸し野菜を復活させよう。

総コレステロールが２７０dl/mlとはこの十年で最高ということ。
最近では総コレステロールを基準値の２１９dl/mlまで下げなくてもいいと言われているのにちょっと油断したかな？と思っている。

ＬＤＬコレステロールが高いことの原因は、食べすぎ、肥満、アルコールの飲みすぎ、タバコをすう、ストレス、遺伝そして他の病気や薬の副作用とある。

私のは、家族性高コレステロールと言われる遺伝性のものではないかと思う。
ストレスは少しはあるかも知れないが他のものはまったくあてはまらないから。
母も姉も高いし。

薬で下げるのは簡単かも知れないが薬に弱い私としては食事の見直しでじたばたするか！！

気にしていたおととし頃は、小腹がすいたらりんごなどを食べていたが最近は安易にお菓子を食べていた。お菓子はバター、卵などいっぱいですものね。

あとは、運動。
ジムに通ったりは苦手だから、なるだけ歩こう。
それと夏の間暑くてやめていた湧泉の５階までの階段のぼりを復活しよう。

ちなみに足もみはコレステロール下げるのにすごく効果があるんですよ。だからといってクッキーにいつも頼むわけにはいきませんしね。ﾔﾚﾔﾚ ┐(´(エ)｀)┌ｸﾏｯﾀﾈ

年をとるほどに知らないことが増える、だから知りたいことがたくさん、読みたい本がいっぱいそして行きたいところも会いたい人もいる。

だから元気でいたい。
　　　wisteria